ちょっと効くかも３ ☆自律訓練法 自律訓練法はかなり有名なものです。パニック障害と診断される前、具合が悪くなると、行っていました。そのときはあまり効果が感じられませんでしたが、パニック障害と診断され、薬を服用するようになってからの自律訓練法は、多少効き目があるように思えます。 ＊座っているときならば、仕事場の席、トイレでもできます！ ＊横になっているときならばなお◎！ １　両手を腿のうえにおいて、椅子に深くすわる。 背中を真っ直ぐ伸ばします。ただし、力を入れすぎないように。肩などは、だら〜んと力を抜きます。 ２ 　最初は「右手」に意識を向けて、右手の重さをただ感じるようにしましょう。心のなかで「右手が重た〜い、右手が重た〜い」と唱えます。次に「左手」「右足」「左足」と順番に行っていきます。「重たくなってくる〜」でも大丈夫です。 ３　２と同じように、今度は、「右手が温か〜い、右手が温か〜い」と唱えながら、手足の温かさを感じます。温かい焚き火に当たっているイメージでもいいでしょう。 ４　心臓は静かに打っている〜を感じます。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていきます。 ５　楽に呼吸していることを感じます。 ６　お腹が温かいと感じます。 ７　額は風を受けているような感覚になっていきます。 　　この時点で、かなりのリラックスをしています。 ８　両手を強く握ったり、開いたりする。両手を組んで大きく伸びをする。首や肩をよく回す。からだをよくほぐして自己催眠状態からさめる。